Avokado
Bagāts ar veselīgajiem taukiem, kas atbalsta smadzeņu darbību. Avokado satur arī B grupas vitamīnus, kas palīdz regulēt stresa līmeni.
Rieksti un sēklas
Mandeles, valrieksti, ķirbju sēklas — lielisks magnija avots. Magnijs ir viens no galvenajiem antistresa minerāliem. Pētījumi apliecina, ka tā trūkums ir saistīts ar pastiprinātu trauksmi.
Skābpiena produkti
Kefīrs, jogurts, rūgušpiens — tie atbalsta zarnu mikrofloru, kas tieši ietekmē mūsu noskaņojumu. Starp citu, līdz pat 90% serotonīna jeb laimes hormona veidojas zarnās.
Banāni
Dabisks kālija un B6 vitamīna avots. Atbalsta nervu sistēmu un stabilizē emocijas. Ideāla uzkoda, kad negribas neko sarežģītu.
Tumšā šokolāde
Galvenais — lai tā būtu tumšā šokolāde (no 70% kakao) un nelielā daudzumā. Tā veicina endorfīnu un magnija veidošanos, bet neizraisa krasas cukura līmeņa svārstības.
Kas vēl palīdz:
— Silta ēdiena lietošana (zupa, putra, sautēti dārzeņi) nomierina receptorus.
— Nekādu “uzkožu steigā” — pat desmit minūtes klusuma pie galda ļauj smadzenēm atpūsties.
— Un, protams, ūdens — dehidratācija tikai pastiprina trauksmi.